సైక్లింగ్ మేలు: ఆరోగ్యానికి, ఆర్థికానికి, పర్యావరణానికి

సైక్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

సైక్లింగ్ అనేది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక ఆనందదాయకమైన మార్గం, బరువు తగ్గడం, మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం మరియు మీ కాళ్లను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

సైక్లింగ్ అనేది తక్కువ ప్రభావం కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది తీవ్రతలో కూడా మారుతుంది, కాబట్టి ఇది అన్ని స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు సాధారణ కార్యకలాపాల కోసం లేదా తీవ్రమైన, పోటీ ప్రయత్నంగా సైకిల్ తొక్కవచ్చు.

సైక్లింగ్ అనేది మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచే అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

1. సైక్లింగ్ పర్యావరణ అనుకూలమైనది

రోజుకు ఒకసారి కారులో కాకుండా బైక్‌లో ప్రయాణించడం వల్ల మీ రవాణా కార్బన్ పాదముద్ర 67% తగ్గుతుందని ఐరోపాలో ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది.

ట్రాఫిక్‌లో ఎక్కువసేపు కూర్చొని ఉండే రవాణా ఎంపికలకు సైక్లింగ్ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. మీరు నడవడానికి కొంచెం దూరంలో ఉన్న ప్రదేశాలకు వెళుతున్నప్పుడు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు కారుని తీసుకెళ్లకూడదు.

బోనస్ అంటే రద్దీగా ఉండే ప్రాంతాల్లో పార్కింగ్ స్థలం కోసం ఇబ్బంది పడవలసిన అవసరం లేదు.

2. సైకిల్ తొక్కడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు

సైక్లింగ్ అలవాటుగా, ముఖ్యంగా అధిక తీవ్రతతో, మీ శరీర కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణను ప్రోత్సహిస్తుంది

అదనపు అధ్యయనాలు సాధారణ సైక్లింగ్‌తో స్ప్రింట్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌తో సహా తాత్కాలికంగా మీ జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు కండరాలను నిర్మించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి, ఇది విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి తోడుపడ్తుంది.

3. సైక్లింగ్ ప్రారంభకులకు మంచిది

బైక్ రైడింగ్ చాలా సులభం. మీకు ప్రామాణిక సైకిల్‌తో ఇబ్బంది ఉంటే, స్థిర బైక్‌లు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.

మీరు ఫిట్‌నెస్‌కు కొత్తవారైతే లేదా గాయం లేదా అనారోగ్యం నుండి తిరిగి పుంజుకుంటే, మీరు తక్కువ తీవ్రతతో సైకిల్‌ని చేయవచ్చు. మీరు మరింత ఫిట్‌గా ఉన్నందున, మీరు తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు లేదా చిల్ పేస్‌లో సైకిల్‌ను కొనసాగించవచ్చు.

నిశ్చల వ్యక్తులు కూడా సైకిల్ తొక్కడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కాబట్టి ఇది వ్యాయామం చేసేవారికి చక్కని పరిచయం అవుతుంది.

4. సైక్లింగ్ మీ కాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది

సైక్లింగ్ మీ దిగువ శరీరంలో మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి లేకుండా మీ కాలు కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది మీ క్వాడ్‌లు, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

మీ కాళ్లను మరింత బలంగా చేయడానికి మరియు మీ సైక్లింగ్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, వారానికి కొన్ని సార్లు స్క్వాట్‌లు, లెగ్ ప్రెస్‌లు మరియు లంగ్స్ వంటి వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

5. సైక్లింగ్ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరియు మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది

సైక్లింగ్ ఒత్తిడి, నిరాశ లేదా ఆందోళన వంటి భావాలను తగ్గించగలదు. సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు రహదారిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం లేదా ప్రస్తుత క్షణం గురించి మీకు అవగాహన మరియు అవగాహన పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రోజు మానసిక కబుర్లు నుండి మీ దృష్టిని దూరం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.

పరిశోధన దీనిని సమర్థిస్తుంది. బయట బైకింగ్ చేయడం వల్ల పెద్దలకు అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది

మీకు నీరసంగా అనిపిస్తే లేదా మీ మెదడు నెమ్మదిగా కదులుతున్నట్లు అనిపిస్తే, కనీసం 10 నిమిషాల పాటు మీ బైక్‌పై వెళ్లండి.

వ్యాయామం మీ శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించేటప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పై అధ్యయనం కనుగొన్నట్లుగా, ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఈ ప్రభావాలు పెరుగుతాయి.

మీరు సైక్లింగ్‌ను మీ జీవితంలో ఒక క్రమమైన భాగంగా చేసుకున్న తర్వాత మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం మరియు సంతృప్తిని పొందవచ్చు.

6. సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది

సైక్లింగ్ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రభావాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు, ఇది మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

300 అధ్యయనాల యొక్క ఒక సమీక్ష ప్రకారం, ఇండోర్ సైక్లింగ్ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించేటప్పుడు ఇది HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది

7. సైక్లింగ్ క్యాన్సర్ ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది

మీరు క్యాన్సర్‌ని కలిగి ఉన్నట్లయితే లేదా కోలుకుంటున్నట్లయితే మీ సంరక్షణ ప్రణాళికకు సైక్లింగ్ ఒక అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది క్యాన్సర్ రోగులు చికిత్స సమయంలో తక్కువ శక్తి మరియు నొప్పిని అనుభవిస్తారు. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీరు దాని కోసం సిద్ధంగా ఉంటే మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి.

సైక్లింగ్ మిమ్మల్ని సన్నగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో సహా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

2019 నుండి జరిపిన పరిశోధన ప్రకారం, మీకు రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్నట్లయితే, చురుకుగా ఉండటం వలన అలసటతో సహా క్యాన్సర్ చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు మరియు మీ మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

8. సైక్లింగ్ మీ ఉదయం సానుకూల ప్రారంభాన్ని అందిస్తుంది

సైక్లింగ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపంతో మీ రోజును ప్రారంభించడం వలన మీ ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది మరియు మీ రోజును సాఫల్య భావనతో ప్రారంభించేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రోజు గడిచేకొద్దీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సానుకూల ఎంపికలు చేయడానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపవచ్చు

తక్కువ తీవ్రతతో ఉపవాసం చేసే మార్నింగ్ రైడ్‌లు కొవ్వును కరిగిస్తాయి ,ఓర్పును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రోజంతా మీ శక్తి మరియు జీవక్రియ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

9. సైక్లింగ్ వైద్య పరిస్థితులను నివారించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

మీరు ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తకుండా నిరోధించాలనుకున్నా లేదా ఇప్పటికే ఉన్న పరిస్థితులను నిర్వహించాలనుకున్నా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కీలకం. నిశ్చల జీవనశైలిని మరియు దానితో పాటు వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా సైకిల్ తొక్కడం ఒక మార్గం.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి గుండె సమస్యలను నివారించవచ్చు.

సైక్లింగ్ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది

వాస్తవానికి, సాధారణ సైక్లింగ్ మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల మరణాల రేటును 24% తగ్గించగలదని మరియు కనీసం 5 సంవత్సరాలు కొనసాగితే, మరణాల రేటును 35% తగ్గించవచ్చని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

10. సైక్లింగ్ సమతుల్యత, భంగిమ మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మీరు మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడం మరియు మీ బైక్‌ను నిటారుగా ఉంచడం వలన, మీరు మీ మొత్తం బ్యాలెన్స్ మరియు సమన్వయం మరియు మీ నడకను కూడా మెరుగుపరుస్తారు.

వయస్సు మరియు నిష్క్రియాత్మకతతో బ్యాలెన్స్ క్షీణిస్తుంది, కాబట్టి దాని పైన ఉండటం చాలా అవసరం. పడిపోవడం మరియు పగుళ్లను నివారించడంలో మెరుగైన సమతుల్యత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఇది మీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని పక్కదారి పట్టకుండా చేస్తుంది.

11. సైక్లింగ్ అనేది తక్కువ ప్రభావ ఎంపిక

సైక్లింగ్ మీ శరీరంపై సులభం, వారి కీళ్లపై ఒత్తిడి లేకుండా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం సున్నితమైన, తక్కువ ప్రభావ ఎంపికను అందిస్తుంది.

కీళ్ల సమస్యలు లేదా మొత్తం దృఢత్వం ఉన్న వ్యక్తులకు, ముఖ్యంగా దిగువ శరీరంలో సైక్లింగ్ ఒక గొప్ప ఎంపిక.

12. సైకిల్ తొక్కడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి, హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి సైక్లింగ్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

2019 సమీక్ష ఫలితాలు సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని సూచిస్తున్నాయి. ఇది తక్కువ మరణాల రేట్లు మరియు మధుమేహం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి శారీరక ప్రమాద కారకాల యొక్క తక్కువ రేటుతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

Image Designed by:"Freepik"