నీటిలో ఆరోగ్య సంపద!!!! చూదాం రండీ.......

ఈత వలన కలిగే ప్రయోజనాలు

నిపుణులు పెద్దలు ప్రతి వారం 150 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణ లేదా 75 నిమిషాల శక్తివంతమైన కార్యాచరణను పొందాలని సిఫార్సు చేస్తారని మీరు విన్నారు. మీ మొత్తం శరీరం మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను పని చేయడానికి ఈత ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఒక గంట ఈత కొట్టడం వల్ల మీ ఎముకలు మరియు కీళ్లపై ఎటువంటి ప్రభావం లేకుండా, దాదాపుగా నడుస్తున్నంత ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఈత అనేది నాల్గవ అత్యంత విశ్వసనీయ మూలం ప్రసిద్ధ కార్యకలాపం. కానీ ఎందుకు, సరిగ్గా? క్రమం తప్పకుండా స్విమ్మింగ్ ల్యాప్‌ల నుండి మీరు పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు మీ దినచర్యలో ఈతని ఎలా చేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

స్విమ్మింగ్ ఒక వ్యక్తి బరువును నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గించడానికి, బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు శ్వాస నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా విస్తరించవచ్చు.

కండరాలను బలంగా మరియు అనువైనదిగా ఉంచడానికి ఏదైనా రొటీన్‌లో శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం అనుమతించినట్లుగా, వారు జీవితాంతం వీలైనంత కాలం దీనిని కొనసాగించాలి.

ఒక వ్యక్తి అనేక కారణాల వల్ల మరొక రకమైన వ్యాయామం కంటే ఈతని ఎంచుకోవచ్చు. ఇది శరీరానికి క్షుణ్ణంగా వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది మరియు అన్ని వయసుల వారికి మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

1. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది

కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఈత ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అయితే, బర్న్ చేయబడిన కేలరీల పరిమాణం ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు మరియు వారు ఎంత తీవ్రంగా ఈదుతారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి ఈ గణనను ఉపయోగించి వారు పని చేస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో నిర్ణయించవచ్చు

2. ఇది మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది

స్విమ్మింగ్ దాదాపు ప్రతి ప్రధాన కండరాల సమూహాన్ని నిమగ్నం చేస్తుంది, ఒక వ్యక్తి వారి చేతులు, కాళ్ళు, మొండెం మరియు కడుపుని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఈత కూడా శరీరంపై ఒత్తిడి లేకుండా

గుండె వేగాన్ని పెంచుతుంది

• బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

• ఫిట్‌నెస్‌ని పెంచుతుంది

• బరువు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

3. ఇది అన్ని వయసుల వారికి మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది

కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు కొత్తగా లేదా చాలా అనర్హులుగా భావించే వ్యక్తులకు సవాలుగా ఉండవచ్చు.

అయినప్పటికీ, స్విమ్మింగ్ ఒక వ్యక్తిని వారి స్వంత వేగంతో వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ఇది వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తవారిని ఆహ్వానించవచ్చు.

ఒక వ్యక్తి చాలా చిన్న వయస్సులో ఈత కొట్టడం నేర్చుకోగలడు మరియు చాలా స్విమ్మింగ్ పూల్స్ ప్రారంభ మరియు నెమ్మదిగా ఈత కొట్టడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తుల కోసం నియమించబడిన ప్రాంతాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

4. ఇది కార్డియోవాస్కులర్ బలాన్ని పెంచుతుంది

కార్డియోవాస్కులర్, లేదా కార్డియో, వ్యాయామం గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది. స్విమ్మింగ్‌ని కలిగి ఉన్నటువంటి సంపూర్ణ వ్యాయామ దినచర్య ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

"వయస్సు, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, ధూమపాన స్థితి, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల కుటుంబ చరిత్రకు సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత, ఈతగాళ్లలో 53%, 50% మరియు 49% అన్ని కారణాల మరణాల ప్రమాదాన్ని నిశ్చలంగా ఉన్న పురుషుల కంటే తక్కువగా కలిగి ఉన్నారు. , వాకర్స్, లేదా రన్నర్స్, వరుసగా.”

2016 నుండి భిన్నమైన అధ్యయనం విశ్వసనీయ మూలం, ఈత కొట్టడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది. ఈ అధ్యయనంలో పదిహేను మంది అధిక బరువు గల వయోజన పురుషులు పాల్గొన్నారు, 8 వారాల స్విమ్మింగ్ శిక్షణ మరియు 4 వారాల డిట్రైనింగ్‌ను పూర్తి చేశారు.

5. ఇది కీళ్లపై భారం ఉండదు

స్విమ్మింగ్ ఒక వ్యక్తి యొక్క కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించదు. కాబట్టి, ఆర్థరైటిస్ లేదా కీళ్ల గాయంతో ఉన్న వ్యక్తి ఈత కొట్టడం సరైన వ్యాయామాన్ని కనుగొనవచ్చు, ఎందుకంటే నీటి తేలిక బరువును మోసే కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

6. ఇది వికలాంగులకు మంచిది

పారాప్లేజియా వంటి శారీరక వైకల్యాన్ని కలిగి ఉండటం వలన కొన్ని వ్యాయామ ఎంపికలను పరిమితం చేయవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు.

శారీరక వైకల్యం ఉన్న వ్యక్తులు ఈత ఒక ఆదర్శ వ్యాయామం అని కనుగొనవచ్చు ఎందుకంటే నీరు ప్రతిఘటన మరియు మద్దతును అందిస్తుంది.

6. గాయాలు ఉన్నవారికి ఇది మంచిది

ఆర్థరైటిస్ వంటి గాయం లేదా పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తికి అధిక ప్రభావ వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు.

అధిక ప్రభావం, అధిక నిరోధక వ్యాయామాలలో పాల్గొనలేని వ్యక్తులు ఈత కొట్టడానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే నీరు కండరాలకు సున్నితంగా మద్దతు ఇస్తుంది.

7. ఇది ఆస్తమాతో బాధ పడేవాళ్లకి సహాయపడుతుంది

హృదయ బలాన్ని పెంపొందించడంతో పాటు, ఈత విశ్వసనీయ మూలం ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు శ్వాస నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇండోర్ పూల్స్ యొక్క తేమతో కూడిన గాలి కూడా ఉబ్బసం లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు, కొన్ని అధ్యయనాలు కొలనులలో ఉపయోగించే క్రిమిసంహారక రసాయనాలు ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయని సూచించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ రసాయనాలు ఈతగాడు పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతను కూడా పెంచుతాయి.

8. ఇది గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైనది

గర్భిణీలకు ఈత అనేది సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం. అదనపు బరువు గర్భధారణ సమయంలో కీళ్ల మరియు కండరాల నొప్పికి కారణమవుతుంది. గర్భిణీలకు ఈత బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఎందుకంటే నీరు ఈ బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో కొత్త కార్యాచరణను ప్రయత్నించేటప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

9. ఇది నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

61.6 సంవత్సరాల సగటు వయస్సు గల నిద్రలేమితో 17 మంది నిశ్చల పెద్దలు పాల్గొన్న 2010 అధ్యయనం విశ్వసనీయ మూలం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వారిలో మెరుగైన నిద్రను కనుగొంది. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో మూడింట ఒక వంతు మంది పెద్దలకు తగినంత నిద్ర రాదు. అందుబాటులో ఉంటే, ఈత మంచి నిద్రను కోరుకునే వారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

10. ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

62 మంది శిక్షణ పొందని ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళలు పాల్గొన్న 2016 అధ్యయనంలో వారానికి మూడు సార్లు ఈత కొట్టడం వల్ల గ్లూకోజ్ (చక్కెర) నియంత్రణ మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుందని కనుగొన్నారు.

1 గంట పాటు తక్కువ తీవ్రతతో స్విమ్మింగ్ చేయడం కంటే తక్కువ వాల్యూమ్, అధిక ఇంటెన్సిటీ అడపాదడపా ఈత కొట్టడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనం కనుగొంది.

11. ఇది మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది

వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

చిత్తవైకల్యం ఉన్న వ్యక్తులతో కూడిన 2014 పైలట్ అధ్యయనం విశ్వసనీయ మూలం 12 వారాల వ్యవధిలో క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టే వారి మానసిక స్థితి మెరుగుపడినట్లు కనుగొంది.

ఈ అధ్యయనం ఆస్ట్రేలియాలోని క్వీన్స్‌లాండ్‌లో జరిగింది. పాల్గొనేవారి మధ్యస్థ వయస్సు 88.4 సంవత్సరాలు, మరియు బృందంలో 10 మంది మహిళలు మరియు ఒక పురుషుడు ఉన్నారు.

12. ఇది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు స్థిరీకరించవచ్చు మరియు మొత్తం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

2014లో ఎలుకలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఈత కొట్టడం వల్ల ఒత్తిడి-ప్రేరిత డిప్రెషన్‌ను తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు.

13. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

10 మంది యువకులతో కూడిన 2016 అధ్యయన విశ్వసనీయ మూలం ఈత కొట్టడం గుండెకు మంచిదని కనుగొంది.

అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు 8 వారాల పాటు మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ స్విమ్మింగ్ శిక్షణలో నిమగ్నమై ఉన్నారు. ఈ శిక్షణ రక్తపోటు మరియు గుండె గోడలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను చూపుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

Image Designed by:"Freepik"