ఆరోగ్య రహస్యం: ప్రతి అడుగులో సుఖం!!

ఆరోగ్యనికి నడక

నడక అన్ని వయసుల వారికి మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది కొన్ని వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

వాకింగ్ చేయడం ఉచితం మరియు మీ దినచర్యకు సులభంగా సరిపోతుంది. మీరు నడక ప్రారంభించడానికి కావలసిందల్లా ఒక దృఢమైన జత నడక బూట్లు.

1. కేలరీలను బర్న్ చేయండి:

నడక కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడం వలన మీరు బరువును నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ అసలు కేలరీల బర్న్ అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో:

నడక వేగం

కవర్ చేయబడిన దూరం

భూభాగం (మీరు చదునైన ఉపరితలంపై బర్న్ చేసే దానికంటే ఎత్తుపైకి నడిచేటప్పుడు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు)

మీ బరువు

2. హృదయాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది:

రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల, వారానికి ఐదు రోజులు నడవడం వల్ల కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని దాదాపు 19 శాతం తగ్గించవచ్చు. మరియు మీరు రోజుకు నడిచే వ్యవధి లేదా దూరాన్ని పెంచినప్పుడు మీ ప్రమాదం మరింత తగ్గవచ్చు.

3. మీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది:

తిన్న తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది.

రోజులో ఒక సమయంలో 45 నిమిషాల నడక కంటే 15 నిమిషాల నడక రోజుకు మూడు సార్లు (అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత) రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుందని ఒక చిన్న అధ్యయనం కనుగొంది.

అయినప్పటికీ, ఈ ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

భోజనం తర్వాత నడకను మీ దినచర్యలో ఒక క్రమమైన భాగంగా మార్చుకోండి. ఇది రోజంతా వ్యాయామం చేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

4. కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది:

నడక మీ మోకాలు మరియు తుంటితో సహా కీళ్లను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది కీళ్లకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను ద్రవపదార్థం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

నొప్పిని తగ్గించడం వంటి ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు నడక కూడా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మరియు వారానికి 5 నుండి 6 మైళ్లు నడవడం కూడా ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుంది:

నడవడం వల్ల జలుబు లేదా ఫ్లూ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

ఫ్లూ సీజన్‌లో ఒక అధ్యయనం 1,000 మంది పెద్దలను ట్రాక్ చేసింది. రోజుకు 30 నుండి 45 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో నడిచే వారికి 43 శాతం తక్కువ జబ్బుపడిన రోజులు మరియు తక్కువ ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు ఉన్నాయి.

వారు అనారోగ్యానికి గురైతే వారి లక్షణాలు కూడా తగ్గుతాయి. అధ్యయనంలో నిశ్చలంగా ఉన్న పెద్దలతో పోల్చబడింది.

ఈ ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి రోజువారీ నడకను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చల్లని వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై లేదా ఇండోర్ మాల్ చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

6. మీ శక్తిని పెంచుకోండి:

మీరు అలసిపోయినప్పుడు నడకకు వెళ్లడం ఒక కప్పు కాఫీని పట్టుకోవడం కంటే మరింత ప్రభావవంతమైన శక్తిని పెంచుతుంది.

నడవడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరుగుతుంది. ఇది కార్టిసాల్, ఎపినెఫ్రైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. ఇవి ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను పెంచడంలో సహాయపడే హార్మోన్లు.

7. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి:

నడక మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆందోళన, నిరాశ మరియు ప్రతికూల మానసిక స్థితిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు విశ్వసనీయ మూలం చూపిస్తున్నాయి. ఇది ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు సామాజిక ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

ఈ ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి, వారానికి మూడు రోజులు 30 నిమిషాల చురుకైన నడక లేదా ఇతర మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు దీన్ని మూడు 10 నిమిషాల నడకలుగా కూడా విభజించవచ్చు.

8. మీ జీవితాన్ని పొడిగించుకోండి:

వేగవంతమైన నడకతో మీ జీవితాన్ని పొడిగించగలదు. స్లో పేస్‌తో పోలిస్తే సగటు వేగంతో నడవడం వల్ల మొత్తం మరణాల ప్రమాదం 20 శాతం తగ్గుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

కానీ చురుకైన లేదా వేగవంతమైన వేగంతో (గంటకు కనీసం 4 మైళ్ళు) నడవడం వల్ల ప్రమాదాన్ని 24 శాతం తగ్గించవచ్చు. మరణానికి మొత్తం కారణాలు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్‌తో మరణం వంటి కారకాలతో వేగంగా నడవడం యొక్క అనుబంధాన్ని అధ్యయనం చూసింది.

9. మీ కాళ్లను టోన్ చేయండి:

నడవడం వల్ల కాళ్లలోని కండరాలు బలపడతాయి. మరింత బలాన్ని పెంచుకోవడానికి, కొండ ప్రాంతంలో లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై వాలుగా నడవండి. లేదా మెట్లతో మార్గాలను కనుగొనండి.

సైక్లింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి ఇతర క్రాస్-ట్రైనింగ్ కార్యకలాపాలతో నడకను కూడా వ్యాపారం చేయండి. మీరు మీ లెగ్ కండరాలను మరింత టోన్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి స్క్వాట్స్, లంగ్స్ మరియు లెగ్ కర్ల్స్ వంటి రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు.

10. సృజనాత్మక ఆలోచన:

నడక మీ తలని క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు సృజనాత్మకంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

నాలుగు ప్రయోగాలను కలిగి ఉన్న ఒక అధ్యయనం వారు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు కొత్త ఆలోచనల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులను పోల్చారు. పాల్గొనేవారు నడిచేటప్పుడు, ముఖ్యంగా ఆరుబయట నడుస్తున్నప్పుడు మెరుగ్గా ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

నడక ఆలోచనల యొక్క ఉచిత ప్రవాహాన్ని తెరుస్తుంది మరియు సృజనాత్మకతను పెంచడానికి మరియు అదే సమయంలో శారీరక శ్రమను పొందడానికి సులభమైన మార్గం అని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.

తదుపరిసారి మీరు పనిలో సమస్యలో చిక్కుకున్నప్పుడు మీ సహోద్యోగులతో వాకింగ్ మీటింగ్‌ని ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.

Image designed by:Freepik