పండిస్తే పిచ్చ పిచ్చ గా లాభాలు , తిన్నవారికి అంత కంటె ఎక్కువ లాభం , మనం ఆ పండు గురించి తెలుసుకుందాం |.

అవోకాడో అంటే ఏమిటి?...

అవోకాడో ఒక తేలికపాటి రుచితో సమృద్ధిగా, క్రీముతో కూడిన మరియు ఒకే-విత్తన పండు. శాస్త్రీయంగా, ఇది లారేసి కుటుంబానికి చెందిన పెర్సియా అమెరికానా అని పిలుస్తారు. పరిమాణం, రంగు మరియు ఆకృతిలో డజన్ల కొద్దీ అవోకాడోలు ఉన్నాయి. అన్నీ ఉష్ణమండల వాతావరణాలకు చెందినవి, మరియు పండించినప్పుడు, గుజ్జు చాలా వెన్నతో కూడిన ఆకృతికి మృదువుగా ఉంటుంది. దీనిని భారతదేశంలో "మఖన్‌ఫాల్" అని కూడా పిలుస్తారు.

అవకాడోలో పోషకాలు :

అవకాడోలను పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం అంటారు.

కొవ్వులు - అవి మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి, వీటిని మంచి కొవ్వులు అంటారు. అవోకాడో వినియోగం తక్కువ స్థాయి చెడు (LDL) కొలెస్ట్రాల్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది.

విటమిన్లు – విటమిన్-బి, విటమిన్-సి, విటమిన్-ఇ మరియు విటమిన్-కె పుష్కలంగా ఉండే అవకాడోస్.

ఫైబర్స్- అవోకాడో ఒక టేబుల్‌స్పూన్‌కు 1 గ్రాము, ఒక పండులో దాదాపు 10 గ్రాములు ఉంటాయి. వీటిలో జీర్ణక్రియ ఫైబర్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఖనిజాలు-అవోకాడోలో ఫోలేట్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు సోడియం ఉంటాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు-అవోకాడో చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్తమ పండ్లలో ఒకటి.

అవోకాడో యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
1: శోథ నిరోధక లక్షణాలు:

అవకాడోలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరం యొక్క అంతర్గత మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైటోస్టెరాల్స్ మరియు బీటా-సిటోస్టెరాల్ మరియు స్టిగ్మాస్టెరాల్ వంటి మొక్కల హార్మోన్ల యొక్క ఉత్తమ మూలం. ఇవి మంటను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పండులో ఉండే కొవ్వులు ప్రత్యేకమైనవి, ఇవి కీళ్లను లూబ్రికేట్ చేయడానికి మరియు కీళ్ల నొప్పులను మరింత తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

2: బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది:

అవోకాడో యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. డైటరీ ఫైబర్స్ ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఇది విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడం ద్వారా మరియు మీరు తక్కువ కేలరీలు తినేలా చేయడం ద్వారా మీ బరువును నియంత్రిస్తుంది. అవోకాడోలో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

3: మీ గుండె ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది:

అవోకాడోలో బీటా-సిటోస్టెరాల్ అనే సహజ మొక్క స్టెరాల్ ఉంటుంది. బీటా-సిటోస్టెరాల్ మరియు ఇతర ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అవి మీ గుండె ధమనులు మరియు సిరలను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

4: రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది:

అవోకాడో మీ రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచే మినరల్స్, ముఖ్యంగా పొటాషియం మరియు సోడియంలకు మంచి మూలం. రక్తపోటు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

5: కళ్లకు మేలు చెస్తుంది:

మీ ఆహారంలో అవకాడో తీసుకోవడం వల్ల మీ కళ్లకు మేలు జరుగుతుంది. అవి కంటికి మేలు చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బీటా కెరోటిన్‌లతో నిండి ఉన్నాయి. అవోకాడోలో లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్-రెండు ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి, అవి అతినీలలోహిత కాంతితో సహా నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇందులో ఉండే అధిక మొత్తంలో విటమిన్ ఎ వృద్ధాప్యంలో వచ్చే మాక్యులర్ డిజెనరేషన్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

6: జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది :

మీ జీర్ణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అవకాడోలు జీర్ణక్రియ ఫైబర్‌లతో నిండి ఉన్నాయి.ఇది ప్రేగుల క్రమబద్ధతను సులభతరం చేస్తుంది, తద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అవి మలబద్ధకం, అజీర్ణం మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

7: ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు అవసరం:

అవకాడోలు ఫోలేట్‌కి మంచి మూలం. ఫోలేట్ ఆరోగ్యకరమైన పిండం అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది మరియు గర్భస్రావం మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగా తమ ఆహారంలో అవకాడోలను చేర్చుకోవాలి.

8: డిప్రెషన్‌ను తగ్గిస్తుంది :

ఈ పండులో ఫోలేట్ ఉండటం వల్ల డిప్రెషన్ తగ్గుతుంది. మెదడుకు ప్రసరణ మరియు పోషకాల పంపిణీని దెబ్బతీసే హోమోసిస్టీన్ అనే పదార్ధం ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది నిద్ర మరియు మానసిక స్థితిని కూడా నియంత్రిస్తుంది.

9: మీ చర్మాన్ని మెరిసేలా ఉంచుతుంది:

అవోకాడో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి వివిధ పోషకాల యొక్క పవర్‌హౌస్. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ఇది చాలా అవసరం. వీటిలో ప్రధానంగా విటమిన్-సి మరియు విటమిన్-ఇ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల మీ చర్మానికి సహజమైన మెరుపు వస్తుంది.

అవోకాడోలు ప్రతి ఆహారంలో అద్భుతమైన పండు. అవి సూపర్ ఫ్రూట్‌గా మార్చే వివిధ పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. మీరు వాటిని టోస్ట్‌తో కూడా తినవచ్చు

10. గుడ్ ఫర్ బ్రెయిన్

అవోకాడోస్ మీకు విటమిన్-E యొక్క మంచి మోతాదును అందిస్తాయి, ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా నైపుణ్యాలను నెమ్మదిగా మెరుగు పరుస్తుంది. ఇది విటమిన్-E యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది -- కాలుష్యం మరియు సూర్యుడి నుండి వచ్చే రేడియేషన్ వంటి వాటి వల్ల కాలక్రమేణా ఏర్పడే కణాల నష్టంతో పోరాడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

అవోకాడోలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడం, మొత్తం ఆహార నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, మరియు పేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం వంటి అనేక విధాలుగా ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది.

Image Designed By : Freepik